가장 짧은 시간에 체중을 줄이고 싶습니까? 맞는 것 같아요. 실제로 때로는 원하는 인물을 찾기 위해 소녀들은 가장 극단적 인 조치를 취합니다. 일주일에 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 23가지 팁을 읽어보시기 바랍니다.
습관을 바꾸고 건강한 삶을 살기만 하면 꿈이 이루어집니다. 다음 권장 사항을 일상 생활에 적용하고 7일 후에 첫 번째 결과를 볼 수 있습니다.
따라서 가능한 한 빨리 체중을 줄이려면 어떻게해야합니까? 첫째, 생활 방식을 바꾸고, 둘째, 새로운 식단에 익숙해지고, 셋째, 신체 활동에 참여하십시오. 약이나 다이어트가 없습니다. 당신에게 필요한 것은 의지력뿐입니다!
생활 습관을 바꿔서 살을 빼다
우리의 습관은 매우 중요합니다. 좋은 것을 따르면 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 건강도 좋아질 것입니다.
1. 현실적인 목표 설정
체중 감량에는 동기가 필요합니다. 그러나 목표는 무엇보다 현실적이어야 합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 억지력이 되어 체중 감소를 늦출 수 있습니다.
예를 들어, 주당 5kg은 거의 달성할 수 없지만 1kg은 충분히 가능합니다. 동시에, 당신은 많이 지치지 않고 굶주림을 경험하지 않을 것입니다. 이렇게 하려면 매일 섭취하는 것보다 500-1000칼로리를 더 태워야 합니다.
2. 식사 시간
세상이 바뀌었고 우리 모두는 어딘가에 서두르고 있으며 식탁에서 보내는 시간이 훨씬 적습니다. 그리고 건강한 식생활은 우리가 가장 관심을 기울이지 않는 것입니다. 그러나 음식에 대한 이러한 태도는 위험할 수 있습니다.
제대로 먹는다는 것은 천천히 먹는다는 뜻이다. 식사하는 동안 주의 깊게 먹습니다. 적어도 20분 동안 자신에게 시간을 주고 이 시간을 전적으로 음식에 투자하십시오. 이 과정을 즐기십시오. 문제에 대해 생각하면 위장이 뇌에 가득 차 있다는 정보를 전달할 수 없습니다.
3. 분량 줄이기
접시가 너무 크면 체중 감량에 대해 생각하지 마십시오. 작은 것으로 바꾸면 덜 먹게 되므로 칼로리 섭취를 줄이십시오. 보통 우리는 저녁을 먹을 때 필요 이상으로 많이 먹는 습관이 있습니다. 이것은 끔찍합니다.
평소의 양을 반으로 나누고 더 달라고 하지 말고 그냥 먹습니다. 과학자들은 많은 양과 비만 사이의 연관성을 오랫동안 확인했습니다. 양을 줄일 수 없다면 저칼로리 음식을 선택하십시오.
4. TV 앞에서 식사하기
TV를 보면서 동시에 식사를 하는 것은 체중을 빠르게 증가시키는 방법입니다. 의식적으로 먹는 것입니까? 이런 건 없습니다. 무슨 일이 일어나고 있습니까? 화면에 표시되는 내용에 집중하고 입과 위장에서 무슨 일이 일어나고 있는지 잊어버립니다.
궁극적으로 과식은 자신을 제어할 수 없기 때문에 발생합니다. 그러니 티비를 끄고 정신을 차려 먹습니다. 이렇게 하면 먹는 음식의 양을 조절하여 얼마나 먹어야 하는지 정확히 알 수 있습니다.
5. 포만감과 배고픔
누가 뭐라고 해도 음식은 배고픈 순간이 아니라 하루 중 특정 시간에 먹어야 합니다. 정확히 왜? 우리가 너무 배고프면 우리는 필요한 것보다 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 이것은 진정한 재앙입니다.
체중 감량을 위해 먹지 마십시오. 여기에서 작동하지 않습니다. 머지 않아 당신은 그것을 참지 못하고 음식을 덤벼들 것입니다. 조언은 너무 배고프기 전에 먹으라는 것입니다. 그러나 한 가지 요점이 더 있습니다. 배고프기 전에 식사를 마칩니다.
6. 쾌적한 수면
수면 부족은 결국 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 어젯밤에 제대로 잠을 자지 못했기 때문에 피곤함을 느낍니다. 결과적으로 운동이나 하고 있는 운동 루틴을 건너뛰고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다.
당신은 기분이 좋지 않고 상관하지 않습니다. 행복감을 느끼기 위해 칩이나 다른 고칼로리 간식을 먹습니다. 이 방법으로 체중 감량이 가능합니까? 과학자들은 수면 부족이 늦은 간식, 고탄수화물 간식 및 많은 양의 식사로 이어진다는 것을 발견했습니다.
7. 80/20 법칙
당신은 확실히 그것을 좋아할 것입니다. 무슨 뜻인가요? 당신은 자신을 징계해야합니다. 시간의 80%는 건강에 좋은 음식만 먹고 나머지 20%는 원하는 것입니다. 이것은 처음에 자신을 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 아마도 시간이 지남에 따라 더 이상 80이 아니라 90이 될 것이며 가장 좋은 경우 일반적으로 100%가 될 것입니다. 그러나 당신이 아직 할 수 없다면 스스로를 강요하지 마십시오.
8. 긍정적인 태도
믿거나 말거나, 좋은 기분과 결과에 집중하면 효과적이고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강하고 활동적이라고 자주 자신에게 말하십시오. 그러한 말은 당신의 생각과 생각을 바꿀 것입니다. 또한 스트레스를 피하고 모든 것을 너무 심각하게 받아들이지 않는 법을 배우십시오.
새로운 식습관으로 체중 감량
심지어 히포크라테스도 "우리는 우리가 먹는 것"이라고 말했고 그는 절대적으로 옳았습니다. 결국, 영양은 우리의 건강과 특정 체중을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 건강에 좋은 음식만 먹일 가치가 있으며 결과를 기대할 수 있습니다.
9. 식물성 식품
과일과 채소를 먹으면 몸이 좋아지고 체중이 감소합니다. 체중 감량에 기여하는 주요 요인 중 하나는 에너지 밀도가 낮은 음식의 섭취입니다.
야채와 과일에는 수분과 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 포만감을 주어 과식을 예방하는 것은 바로 이 음식들입니다. 이 이론은 과학자들에 의해 확인되었습니다.
10. 수프 먹기
예상치 못한 일처럼 보일 수 있지만 수프에는 긍정적인 측면이 있습니다. 식사를 시작할 때 수프를 먹으면 식욕을 억제하고 결국 덜 먹게 됩니다. 또한, 그러한 첫 번째 식사는 영양가가 매우 높지만 동시에 칼로리가 낮습니다.
그러나 이것은 체중 감량을 원하는 사람에게 필요한 것입니다. 따라서 야채 수프뿐만 아니라 닭고기 또는 쇠고기 수프와 함께 수프를 사용하십시오. 그건 그렇고, 이 사실은 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다.
11. 통곡물 식품
통곡물은 부엌에서 찾을 수 있는 가장 귀중한 식품 중 하나입니다. 이러한 음식은 매우 천천히 소화되어 긴 포만감을 제공합니다.
과학적 연구에 따르면 식단에 통곡물을 포함시킨 여성은 과체중이 될 가능성이 2배 낮았고 복부 지방도 감소했습니다.
12. 설탕 제거
체중 감량을 원하신다면 이 제품을 가장 염두에 두셔야 합니다. 이를 확신시키기 위해 과학적 연구 결과를 인용하겠습니다.
한 연구에 따르면 설탕이 첨가된 음료를 섭취하면 여성의 체중이 증가할 수 있습니다. 다른 하나는 과도한 설탕 섭취가 인체에 미치는 해로운 영향을 확인합니다.
13. 베이컨 없음
동의합니다. 베이컨은 가장 맛있는 음식 중 하나입니다. 그러나 불행히도 건강에 매우 해롭습니다. 이 제품은 너무 많은 나쁜 지방(68%)을 포함하고 있습니다.
한 과학 연구에 따르면 포화 지방이 풍부한 식단은 비만의 발병에 기여합니다. 따라서 체중 감량을 시도하는 경우 베이컨을 피하십시오. 야채나 계란으로 대체하십시오.
14. 녹차
건강 전문가들은 이 음료가 놀라울 정도로 건강하기 때문에 이 음료를 마실 것을 권합니다. 녹차는 우리 몸의 칼로리 연소를 자극합니다. 과학자들은 그것이 체중 감소를 촉진한다는 것을 발견했습니다.
이 음료에는 많은 항산화제가 포함되어 있으며 그 중 가장 강력한 것은 카테킨입니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 복부, 다리 및 엉덩이의 지방 축적을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
15. 올바른 간식
우리는 보통 정말 멀리해야 하는 음식을 간식으로 먹습니다. 건강한 간식 어떠세요? 과일, 그래놀라 바 또는 팝콘과 같은 유용한 것을 집에서 가져갈 수 있습니다. 이러한 음식은 칼로리가 적기 때문에 체중을 늘리지 않습니다.
16. 해로운 음식
운이 좋으면 가장 해로운 음식이 가장 맛있는 경우가 종종 있습니다. 그리고 때로는 그것을 놓아주기가 너무 어렵습니다. 그러나 여분의 파운드를 제거하려면 그렇게 해야 합니다. 튀긴 음식, 감자튀김, 소스, 패스트푸드, 마요네즈 등
크림 수프도 피해야 하지만 국물은 의사가 주문한 것입니다. 이러한 음식은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병과 비만에 취약하게 만듭니다.
17. 좋은 지방
예, 일부가 있습니다. 사실, 이러한 영양소 없이는 신체의 정상적인 기능이 불가능합니다. 그들은 피부, 머리카락, 손톱의 건강을 지원하고 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 돕습니다. 가장 중요한 것은 좋은 지방과 나쁜 지방을 구별할 수 있다는 것입니다.
건강한 지방의 공급원은 오메가 3 지방산, 아보카도, 호두, 올리브 및 코코넛 오일 등이 풍부한 식품입니다. 이러한 음식은 심장과 혈관의 건강을 유지하고 관절염, 치매 및 우울증을 예방하고 체중 감량에 기여합니다.
18. 비타민 C 복용
오렌지, 포도, 키위 등과 같은 비타민 C를 함유한 과일은 포만감을 주고 칼로리를 많이 추가하지 않습니다. 아스코르브산은 이 비타민이 지방을 태울 수 있기 때문에 건강을 유지하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
마그네슘은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 면역 체계를 강화하고 염증을 감소시킬 뿐만 아니라 소화를 조절하는 귀중한 미네랄입니다. 마그네슘은 우리의 피부와 허리 사이즈에 놀라운 영향을 미칩니다.
19. 물 섭취량 늘리기
여기에 새로운 것은 없습니다. 체중 감량에 대해 진지한 경우 일일 목표는 1. 5-2리터의 물을 마시는 것입니다. 그러한 규범을 준수하기 어렵다면 식전(과식 방지) 및 식후(소화 개선)에 한 잔의 물을 마시는 습관을 들이십시오.
수많은 과학적 연구에서 체중 감량을 위한 물의 효과가 확인되었습니다. 따라서 고칼로리 음료와 탄산음료가 아닌 순수한 물을 마시십시오. 이것은 당신이 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
운동으로 몸매 가꾸기
그들 없이는 어디에서 할 수 있습니까? 소파에 누워 이전의 모든 팁을 따르면 일주일 안에 체중을 감량할 수 없을 것입니다. 따라서 몸을 계속 움직이면 멋진 모습으로 당신을 기쁘게 할 것입니다.
20. 요가 수업
요가만큼 인기 있는 운동은 없습니다. 그것은 매우 효과적이며 연습을 위해 매트 만 있으면 거의 아무것도 필요하지 않습니다. 요가는 믿을 수 없을 정도로 건강하며 규칙적으로 수행하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
의심스럽습니까? 그럴 가치가 없어. 모든 작동 방식은 다음과 같습니다. 요가는 몸과 마음 사이에 보이지 않는 강한 연결을 만들어 당신을 더 자각하게 만듭니다. 따라서 언제 얼마나 많이, 무엇을 먹는지, 언제 배가 고픈지, 언제 정말 배고픈지 항상 통제할 수 있습니다.
15, 500명의 건강한 중년 남성과 여성을 대상으로 한 2005년 연구에서 요가가 체중 감량에 도움이 되거나 최소한 체중을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
21. 모든 활동
윗몸 일으키기나 팔 굽혀 펴기와 같은 빠르고 쉬운 운동을 하면 매일 약간의 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 또는 가능한 한 가방을 들고 상점까지 빠른 속도로 걸어(20분) 돌아옵니다. 아니면 집에서 청소를 하고, 정원에서 일하고, 아이와 야외 게임을 하십시오. 당신의 환상을 켜십시오!
22. 아침 운동
사실 저녁에 운동을 해도 나쁠 것은 없다. 그러나 아침에 신체 활동을 하면 이점이 있습니다. 과학적 연구에 따르면 아침 운동은 밤에 수면의 질을 향상시킵니다. 그리고 이것은 궁극적으로 체중 감소로 이어질 것입니다. 결국, 좋은 수면은 성공적인 체중 감량의 열쇠입니다.
23. 근력 훈련
살을 빼는 한 가지 방법은 무게를 드는 것입니다. 이러한 신체 활동은 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 또한 복부의 위험한 내장 지방을 제거하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
아니요, 나는 당신에게 바벨을 당기도록 촉구하지 않습니다. 운동에 웨이트를 추가하기만 하면 됩니다. 물병, 무거운 책 또는 덤벨이 될 수 있습니다. 작은 무게로 시작하여 점차적으로 늘리십시오. 근력 운동과 유산소 운동을 번갈아 할 수도 있습니다.
그게 전부입니다. 자, 당신은 자신에게 도전하고 일주일 만에 체중을 잃을 준비가 되셨습니까? 행동을 취하다! 적극적이고 긍정적이며 현실적인 목표를 설정하십시오. 식습관과 생활 방식을 바꾸려고 노력하면 분명히 성공할 것입니다!